Az immunrendszer erősítése valóban olyan fontos? Vagy ez csak az utóbbi években felkapott téma? Nos, ha jobban megértjük az immunrendszer szerepét és működését, és tisztában vagyunk vele milyen tényezők hatására gyengülhet az immunrendszer, nem kérdés, hogy miért is olyan fontos az immunrendszer erősítése, milyen immunerősítő ételek, immunerősítő vitaminok léteznek, és mit tehetünk mi magunk a gyenge immunrendszer erősítése érdekében!
Miért fontos az immunrendszer erősítése?
Az immunrendszerünk az szervezetünk védekező mechanizmusa, ami felismeri és elpusztítja a kórokozókat, a vírusokat, baktériumokat – jobb esetben. A gyenge immunrendszer velejárója lehet, hogy gyakrabban kapunk el például felsőlégúti betegségeket és hosszabb ideig tart kilábalni belőle, esetleg gyakran szövődményekkel is párosul egy banális megfázás.
Az immunrendszer nem egyetlen szervünk. Az immunrendszerhez tartoznak többek között a mandulák, a nyirokcsomók, a belek, a csontvelő, a máj, lép, sőt a bőr is.
Az immunrendszerünk működése egyrészt veleszületett másrészt szerzett mechanizmuson alapul – ez utóbbi azt jeleni, hogy a korábban már megtapasztalt kórokozót hamarabb felismeri az immunrendszer és gyorsabban reagál rá.
Az immunrendszer erősítése különösen fontossá válhat, ha valamiért az immunrendszer meggyengült. Ennek oka lehet például:
- tápanyaghiány, nem megfelelő táplálkozás
- túlzott stressz
- kialvatlanság, fáradtság
- mozgáshiány
- bizonyos alapbetegségek
- életmódbeli tényezők
A gyenge immunrendszer erősítésének első lépése általában az, hogy megpróbálunk immunerősítő vitaminokat, immunerősítő ételeket, immunerősítő teákat fogyasztani, és az életmódunkból az immunrendszer gyengítő tényezőket kiiktatni.
Sajnos előfordul, hogy komolyabb immunerősítés szükséges, vagy valamilyen háttérben meghúzódó betegség áll a gyenge immunrendszer mögött.
Ilyenkor mindenképpen orvosi kivizsgálás szükséges az immunrendszer gyengeségének okait feltárni, és azt megfelelően kezelni!
Immunerősítő ételek
Mindennapjainkban figyeljünk arra, hogy az étrendünkben szerepeljenek immunerősítő ételek! Ezek magas vitamin tartalommal, ásványi anyag tartalommal bírnak és természetes módon támogatják az immunrendszert.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, zöldségek könnyen beépíthetőek az étrendbe, akárcsak a probiotikus élelmiszerek, mint például az élőflórás joghurtok vagy éppen a savanyúkáposzta.
A tányérunkon fontos, hogy megfelelő arányban legyenek 1-1 étkezés alkalmával a különböző tápanyagok. Az okostányér az alábbi módon tevődik össze:
- ¼ rész fehérje (hús, halak, tojás, növényi fehérje pl. bab)
- ¼ rész szénhidrát (lehetőleg egészséges formában: teljes kiőrlésű pékáru, barnarizs, édesburgonya)
- ½ rész rostok, zöldségek és gyümölcsök
- hüvelykujjnyi zsírforrás: olívaolaj, chia mag, magvak
Immunerősítő vitaminok
A természetes immunerősítők a mindennapi táplálkozásunkkal bejuttathatóak, gondoljunk csak a citrusfélékre, céklára, spenótra, fokhagymára, gyömbérre, brokkolira többek között!
Fontos azonban kiemelni az immunerősítő vitaminok szerepét is, hiszen előfordul, hogy valaki nem tud vagy nem szeret változatosan étkezni, így bizonyos tápanyagok és vitaminok hiányozhatnak a szervezetéből.
Ilyenkor a legjobb megoldás a célzott immunerősítő vitaminok, immunerősítő gyógynövények alkalmazása! Ezek közül kulcsfontosságú a C-vitamin, a szelén, a Cink, a D-vitamin, de immunerősítő multivitamint is választhatunk, melyek összetétele optimális az egyes vitaminokból és áványi anyagokból.
Immunerősítő tea
A gyógyteák hatékonyságát a népi gyógyászati tapasztalatok igazolják. Nem véletlen fogyasztottak őseink napi szinten kamillateát, csipkebogyó teát, hársfateát vagy éppen csalánteát.
Az echinacea tea elsősorban felsőlégúti megbetegedések esetén ajánlott, a gyömbértea gyulladáscsökkentő hatású, a csipkebogyótea gazdag C-vitaminban, a csalántea vasban és C-vitaminban is bővelkedik, a hársfatea köhögéscsillapító hatású.
Szinte nincs olyan probléma, amire ne találnánk megoldást a gyógyteák között!
Lássuk a leggyakrabban alkalmazott immunerősítő teákat és hatásukat:
| Tea neve | Fő hatóanyag / tulajdonság | Hogyan hat az immunrendszerre? |
|---|---|---|
| Gyömbér tea | Gingerol, illóolajok | Gyulladáscsökkentő, antivirális, serkenti a keringést és az immunrendszert |
| Echinacea (bíbor kasvirág) tea | Echinakozid, poliszacharidok | Aktiválja az immunsejteket, megelőzi a fertőzéseket |
| Csipkebogyó tea | C-vitamin, flavonoidok | Antioxidáns, erősíti a szervezet védekezőképességét |
| Csalán tea | Vas, magnézium, C-vitamin | Tisztítja a vért, támogatja az immunrendszert és az anyagcserét |
| Kurkumás tea | Kurkumin | Erős gyulladáscsökkentő, sejtvédő és immunerősítő hatású |
Immunerősítő házilag
A gyenge immunrendszer erősítését minél előbb meg kell kezdeni! Ha azt tapasztaljuk, hogy egyik betegségből a másikba esünk, szinte ki sem gyógyulunk vagy egy egyszerű nátha is komolyabbá válik, azonnal cselekedjünk!
- figyeljünk tudatosan a táplálkozásunkra! Fogyasszunk vitaminokban gazdag ételeket, immunerősítő ételeket, immunerősítő italokat, gyógyteákat! Együnk színesen és változatosan, sok friss zöldséggel, gyümölccsel a tányérunkon! Igyunk elegendő folyadékot, lehetőleg vizet, teát, esetleg mézzel és citrommal!
- minden nap iktassunk be testmozgást és legyünk szabad levegőn is! Legalább egy félórás séta férjen bele a feszített mindennapokba is, amikor mozgunk és friss levegőt lélegzünk be!
- pihenjünk eleget! Legalább 8 óra alvás ajánlott egy felnőttnek is az immunrendszer egyensúlyához. A hálószobában érdemes hidegpárásítót is használni a nyálkahártyán egészségének védelmében!
- alkalmazzunk stresszkezelési technikákat – hogy a mindennapos stressz ne gyengíthesse védekezőképességünket!
Mutatunk egy könnyű kis „receptet”, mi is lehet egy hatékony immunerősítő házilag! Reggel ébredés után frissen elkészíthető és azonnal feltölti a szervezetünket C-vitaminnal, antioxidánsokkal.
1 narancs levét és ½ citrom levét öntsük egy pohár langyos vízbe, keverjünk hozzá 1 evőkanál mézet! Indítsuk ezzel a jó kis természetes immunerősítővel a napot!